Примерное меню пп на 1500 ккал, Лёгкие ПП-рецепты и варианты меню для похудения на и ккал | Красота и уход | Дзен
Как распределить продукты по приемам пищи:. Такие простые рецепты ПП ужинов можно приготовить:. Нежирный сыр.
Сначала идет общий КБЖУ на весь день, затем описание 6 приемов пищи с указанием продуктов, их веса или количества, краткого рецепта. Воду, кофе, чай без сахара можете добавлять после любого блюда, не учитывая в калораж. Все остальное считаем. Общий КБЖУ: ккал, белки — г, жиры — 47 г, углеводы — г. Завтрак: Яйца куриные — 2 шт. Яйца взбить и вылить на разогретую сковороду соль, специи по вкусу. Как схватятся, накрыть их лавашом круглого типа, перевернуть.
Выложить сверху салат, сыр и огурец, свернуть все пополам. Потомить с 2 сторон. Подавать с кофе или чаем. Перекус: Киви, зеленое яблоко, груша — по 50 г, греческий йогурт — 1 ст. Нарезать фруктовый салат, заправить.
Крупу заранее запарить кипятком. Затем мясо нарезать полосками, лук полукольцами. Хорошо обжарить. Размешать с тертым чесноком, водой, солью и перцем сметану. Залить курицу, потушить.
Перекус: Капуста — г, огурец — г, лук — 30 г, оливковое масло — 1 ст. Весь набор овощей нашинковать, посолить, заправить. Получится легкий салат. Ужин: Филе куриные — г, кабачки, баклажаны — по г, болгарский перец красный — 1 штука, шампиньоны — г. Все нарезать, сделать на гриле или потушить. Специи по желанию. Общий КБЖУ: ккал, белки — 95 г, жиры — 58 г, углеводы — г. Отварить кашу на воде. Потом добавить сливочное масло, орехи и нарезанную курагу.
Подать с отварными белками. Перекус: Бородинский хлеб — 25 г, творожный сыр — 15 г, авокадо — 40 г.
Кусок хлеба намазать сыром, уложить ломтики авокадо. Получится полезный бутерброд. Обед: Говядина — г, лук — 50 г, морковь — 80 г, картофель — г. Потушить мясо, пока не станет мягким.
Что есть на УЖИН чтобы ХУДЕТЬ и не быть ГОЛОДНЫМ?Нарезать крупно овощи и добавить. Затем подлить воды, посолить, всыпать специи по вкусу. Довести до готовности. Ужин: Треска — г, овощная смесь — г, оливки — 30 г, кунжут — 5 г. Взять рыбное филе, потушить с овощами. Выложить, добавить оливки с семенами. Нарезать овощи и зелень, смешать с творогом. Общий КБЖУ: ккал, белки — г, жиры — 50 г, углеводы — г. Собрать из ингредиентов ПП-бутерброды. Подать с чаем или кофе без добавок, можно бескалорийный сахарозаменитель.
Сделать полезный смузи. Приготовить соус: поджарить креветки, влить сливки с водой, потушить, засыпать сыр с петрушкой.
Подать с макаронами. Перекус: Греческий йогурт — г, клубника можно замороженную — 35 г. Ужин: Листья салатов — 40 г, огурцы и помидоры — по г, авокадо — 50 г, лук красный — 25 г, белки яиц — г, сок лимона — 5 мл, оливковое масло — 4 мл, тыквенные семечки — 10 г. Отварить белки. Нарезать продукты в салат, заправить.
Перекус: Грейпфрут без кожуры — г. Общий КБЖУ: ккал, белки — г, жиры — 60 г, углеводы — г. Взбить яйца с молоком. Затем всыпать хлопья, размешать.
Сделать овсяноблин на сковороде. Одну половину смазать арахисовой пастой, туда же кружки банана, свернуть. Перекус: Яблоко зеленое — г, орехи кешью — 15 г. Обед: Куриный бульон — мл, лапша яичная — 40 г, филе куриное — 90 г, лук репчатый и морковь — по 20 г, подсолнечное масло — 5 мл.
Отварить мясо. Филе достать нарезать, опустить вместе с лапшой обратно. Добавить обжарку. Подать бутерброды с чаем или кофе.
Ужин: Шампиньоны — г, шпинат — 35 г, рикотта — 25 г, сыр — 10 г, луковица репчатая — 0,5 шт. Для начала вынуть ножки из грибов и нарезать, шляпки вычистить. Обжарить ножки грибов с луком, шпинатом, белками. Выложить в миску и смешать с рикоттой начинку. Заполнить шляпки грибов, сверху пармезан, запечь. Овощи отварить. Перекус: Филе тилапии — г, стручковая фасоль — 50 г. Сделать на пару. Общий КБЖУ: ккал, белки — г, жиры — 64 г, углеводы — г.
Завтрак: Яйца — 2 шт. Сделать омлет: яйца взбить со сметаной, добавить зелень с помидором. Подавать с бутербродом с сыром. Перекус: Грецкий орех — 10 г, мед — 1 ч. Сперва измельчить в блендере сухофрукты с орехами, а затем смешать с медом, из этой массы слепить батончик. Съесть с чаем или кофе без сахара. Рис промыть, отварить. Мясо поджарить с овощами, потушить в смеси воды, сливок, соли и специй.
Перекус: Хлебцы пшеничные — 2 шт. Сделать бутерброды: авокадо размять вилкой, выложить на слайсы, поперчить, посолить. Ужин: Горбуша — г, брокколи — г, огурцы, помидор — по г, красный лук — 20 г, масло оливковое — 5 мл. Рыбу с брокколи сделать на пару, подать вместе с овощным салатом, заправленным маслом, перцем и солью. Перекус: Моцарелла — 40 г, кукуруза — 30 г, огурцы — 50 г, салатная листва — 25 г.
Приготовить легкий ПП-салат. Общий КБЖУ: ккал, белки — г, жиры — 53 г, углеводы — г. Отрубной хлеб. Полдник Бананово-молочный смузи с овсянкой. Несколько грецких орехов. Ужин Рыба, запеченная в нежирной сметане, морковью и луком. Овощной салат с базиликовым маслом. Итого: Калорийность: ккал Углеводы: г Жиры: 33 г Белки: г. Завтрак Овсяная каша с бананом. Нежирный сыр. Чай с лимоном. Перекус Тыква с пряными травами, запеченная в духовке.
Ржаной хлеб. Полдник Творожок с ягодами. Чай с медом. Ужин Рыба, лосось под миндальным соусом с брокколи и греческий салат с брынзой и маслинами. Итого: Калорийность: ккал Углеводы: г Жиры: 50 г Белки: г. Завтрак Творожная запеканка. Перекус Меню на день на калорий может включать в себя субпродукты. Печёночный паштет на тостах будет отличным перекусом между завтраком и обедом.
Обед Сырный суп с половиной яйца. Кусочек отрубного хлеба. Полдник Шоко каша и мюсли с курагой на соевом молоке. Ужин Горчичная курица с полбой и огурцом. Овощной салат, заправленный оливковым маслом. Итого: Калорийность: ккал Углеводы: г Жиры: 55 г Белки: г.
Завтрак Овсяные блинчики с творогом или слабосоленой рыбой. Зеленый чай с медом. Перекус Тост с творожным сыром и тыквой в карамели. Полдник Смузи кефирно-банановый с медом. Несколько орешек кешью. Ужин Зеленый салат с яйцом , заправленный нежирным йогуртом. Итого: Калорийность: ккал Углеводы: г Жиры: 40 г Белки: г.
Завтрак Каша овсяная с бананом. Сыр нежирного сорта. Перекус Свекольный салат с черносливом, заправленный нежирной сметаной. Обед Мясная солянка. Полдник Творожок с изюмом. Зеленое яблоко.
Ужин Хрустящий тунец в кокосе и с манго-майо , приправленный оливковым маслом и соевым соусом. Свежевыжатый сок. Завтрак Омлет-ролл с крем-сыром — одно из простых и популярных блюд для завтрака, включенное в меню на калорий, благодаря своей пищевой ценности.
ЗАГОТОВКА ЕДЫ для Похудения на 4 дня 🥗 Как похудеть питаясь вкусно и не готовить каждый день?Хорошим дополнением к нему будет чай с мёдом и лимоном. Перекус Фруктовый салат с нежирным йогуртом. Обед Цыпленок в сметанном соусе с гречкой. Нарезка из огурца и помидора, политая оливковым маслом. Полдник Смузи с бананом, грушей и кефиром. Ужин Кунжутный лосось с овощами терияки. Томатный сок. Итого: Калорийность: ккал Углеводы: г Жиры: 35 г Белки: г. Завтрак Глазунья с колбасками, беконом и маринованной капустой. Зелёный чай. Перекус Любые фрукты. Обед Гречка с гуляшом. Овощной салат, приправленный сметаной низкой жирности.
Полдник Мюсли с соком. Ужин Курица по-строгановски с зеленой фасолью и рисом. Итого: Калорийность: ккал Углеводы: г Жиры: 60 г Белки: г. Меню ккал в день: как правильно соблюдать рацион? Чтобы меню ПП на калорий в день было максимально эффективным, мы дадим несколько рекомендаций. Согласно правилам низкокалорийного дробного питания, с целью избавления от излишних килограммов в первую очередь нужно будет приучить себя есть небольшими порциями, но чаще.
Именно по этой причине в нашем примере меню помимо основных приемов пищи: завтрака, обеда и ужина, включен дневной перекус и вечерний полдник. В скором времени это не замедлит сказаться на стройности фигуры. Исчезнут дискомфортные ощущения в ЖКТ, организм будет быстрее очищаться от продуктов распада. Пища будет полностью усваиваться, не формируя излишних отложений жиров. Сбалансированное меню на ккал в день — это идеальное решение для постепенного и комфортного снижения веса.
Такое питание позволяет избавиться от лишних килограммов, не ощущая голода. Кроме того, благодаря правильному усвоению пищи и регулярному дробному питанию, вы почувствуете прилив сил и энергии.
БЮДЖЕТНОЕ МЕНЮ на ДЕНЬ 1500ккал💲 ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ это НЕ ДОРОГО!Готовые блюда от Elementaree обеспечивают сбалансированный рацион с нужным количеством калорий, питательными веществами и вкусом. Не нужно тратить время на приготовление и расчеты — просто выбирайте готовые блюда и наслаждайтесь здоровым питанием.
Часто задаваемые вопросы FAQ. Что нужно есть на калорий в день? Увеличьте потребление овощей и фруктов для получения витаминов.
Включите белковые продукты, такие как курица, рыба, яйца и тофу, чтобы поддерживать мышцы. Предпочитайте комплексные углеводы, например, цельнозерновые хлебцы, крупы и бобовые, для долгосрочной энергии.
Запаситесь здоровыми жирами, такими как оливковое масло и орехи. Можно ли похудеть если есть ккал в день? Да, возможно похудеть, если потреблять ккал в день.
Если ваше потребление составляет ккал — меньше обычного уровня, то вы будете создавать дефицит калорий, что приведёт к потере веса. Однако важно учитывать и другие факторы — физическая активность, состав рациона и общее здоровье. Рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом для разработки оптимального плана похудения.
Можно ли питаться на ккал? Да, можно питаться на ккал для достижения весовых целей. Однако, учтите индивидуальные особенности, уровень активности и здоровье. Важно получать питательные вещества и разнообразить рацион. Рекомендуется консультация с врачом перед изменением калорийности питания.
