Постное меню на 1500 ккал
Сделать из фруктов нарезку кубиками, заправить сметаной. В итоге по таблице вышло гр. Лавровый лист — 2 шт.
Налить на дно чаши мультиварки растительное масло. Нарезать овощи с мясом, перенести их в емкость, влить немного воды, специи и соль, установить режим тушения. В случае отсутствия мультиварки можно готовить в глубокой сковородке. Перекус: Капуста — г, морковь — 60 г, свекла — 60 г, масло оливковое — 6 мл, лимонный сок — 5 мл, адыгейский сыр — 30 г. Нашинковать овощи, влить сок от цитруса, размять руками, оставить. Заправить маслом, нарезать сыр.
Ужин: Яйца — 2 штуки, яичные белки — 1 штука, шампиньоны — 70 г, сливочное масло — 3 г. Поджарить грибы с маслом, разбить яйца. Получится яичница с грибами.
Общий КБЖУ: ккал, белки — ,9 г, жиры — 55,4 г, углеводы — г. Запарить изюм. Внести к творогу белки, перетереть, добавить подсластитель и муку, сухофрукты.
Теперь вымешать, сделать сырники и обжарить или запечь в духовке. Полить медом, нарезать грушу. Обед: Сырой картофель — г, минтай — г, лук репчатый — 40 г, морковь — 50 г, огурец и болгарский перец — по 50 г, оливковое масло — 6 мл, петрушка — 8 г, подсолнечное масло — 6 мл.
Отварить картошку. Лук с морковью пожарить, по ним выложить минтай, залить воду и потушить. Нарезать салат, заправить оливковым маслом.
Взбить в кружке яйцо с молоком, посолить. Добавить мелко нарезанный помидор, натертый сыр, перемешать. Поставить в микроволновку. Ужин: Филе куриных бедер — г, кабачки — г и квашеная капуста — г, рыжиковое масло — 3 мл. Нужно потушить мясо курицы с кабачками.
Перекус: Стручковая фасоль — г, отварные белки яиц — г и натуральный йогурт — 30 г. Ингредиенты перемешать в салат фасоль сначала отварить. Общий КБЖУ: ккал, белки — ,8 г, жиры — 50,4 г, углеводы — г. Сковороду смазать маслом, взбить яйца с молоком и солью, вылить и поджарить. На лаваш салат, кубики помидоров, омлет, затем свернуть в рулет и разрезать пополам. Обед: Рис бурый сухой — 40 г, треска — г, капуста — г, морковь — 15 г, тыква — 75 г, лук репчатый — 25 г, подсолнечное масло — 3 г.
Сварить рис, запечь треску вместе с порцией ужина. Овощи с тыквой потушить, взять их по двойной порции, чтобы вторая половина осталась на вечерний прием пищи. Перекус: Огурец — г, томаты — г, салатные листья — 25 г, кедровый орех — 10 г, оливки — 25 г, рыжиковое масло — 7 мл. Нарезать ингредиенты, сделать салат.
Что есть чтобы ПОХУДЕТЬ? МЕНЮ на день 1500ккалУжин: Треска — г, капуста — г, лук — 25 г, морковь — 15 г, тыква — 75 г, подсолнечное масло — 3 г. Рыба и тушеные овощи по рецепту обеда.
Общий КБЖУ: ккал, белки — ,4 г, жиры — 55,2 г, углеводы — г. Завтрак: Яйцо — 1 штука, хлеб бездрожжевой — 50 г, слабосоленая форель — 50 г, салатная листва — 20 г, помидоры черри — г, сливочное масло — 10 г.
Яйцо поджарить на сковороде, сделать бутерброды хлеб, рыба и масло , выложить овощи. Перекус: Фрукты, а именно мандарин — г, киви — 70 г, яблоко зеленое — г. Залить в крупу кипяток на минут, потушить печень в сметане с водой. Выложить в тарелку, покрытую салатными листьями, затем добавить капусту с маслом. Ужин: Овощная смесь замороженная или свежая — г и куриное филе — граммов.
Сварить легкий суп на бульоне с мелко порезанным мясом или можно просто потушить ингредиенты вместе на сковороде. Из белков и огурца сделать крупную нарезку, затем заправить салат сметаной. Общий КБЖУ: ккал, белки — 96,7 г, жиры — 57,5 г, углеводы — ,4 г. Отварить крупу. Посолить, залить молоком. Хлеб смазать сыром, выложить сверху пластинки авокадо.
Сделать из фруктов нарезку кубиками, заправить сметаной. Получится фруктовый салат. Обед: Чечевица сушеная — 60 г, шампиньоны — г, томаты — г, лук — 25 г, кабачок — 75 г, болгарский перец — 50 г, подсолнечное масло — 5 мл.
Сначала до полной готовности отварить чечевицу. Нарезать овощи с грибами, обжарить, выложить избавленную от воды чечевицу, внести соль и специи, затем перемешать. Накрыть крышкой, оставить блюдо еще на минут.
Перекус: Лаваш — 60 г, огурец — 50 г, тунец в собственном соку — 55 г. Сложить нарезанные огурцы с рыбой на полоски лаваша, скрутить рулетики.
Ужин: Куриные яйца — 3 штуки, стручковая фасоль, брокколи — по г, масло топленое — 4 г. Приготовить из ингредиентов классическую яичницу. Перекус: Морская капуста — г, кукуруза — 20 г, креветки — 70 г. Отварить до готовности морепродукты, затем все перемешать в салат, посолить. Общий КБЖУ: ккал, белки — ,1 г, жиры — 58,5 г, углеводы — г.
Выжать сок из цитрусов в блендер, а затем внести нарезанный банан, мед, творог и молоко, взбить до однородности. Мясо отварить или запечь. Сделать затем бутерброды: на хлеб положите лист салата, овощи пластами и нарезанная курица. Обед: Макароны цельнозерновые в сухом виде — 50 г, говяжий фарш — г, томатная паста — 20 г, цветная капуста — 70 г.
Поджарить мясо и добавить пасту с водой, потушить, вложить отваренные макароны, перемешать. Цветную капусту свежую или замороженную отварить отдельно или сделать на пару. Ужин: Тунец в собственном соку — 90 г, руккола — 40 г, огурец — г, яйцо — 1 штука отварное , оливковое масло — 5 мл. Сделать легкий салат. Общий КБЖУ: ккал, белки — 93,3 г, жиры — 70,5 г, углеводы — ,4 г.
Размять авокадо и залить соком цитруса, посолить, намазать хлебцы. Отварить яйца, подавать вместе. Перекус: Семена чиа — 25 г, овсяное молоко — мл, киви — 40 г.
Залить чиа за 3 часа молоком. Нарезать киви. Выложить все в стакан слоями. Шпинат нарезать, добавить в сливки, довести до кипения, убрать, взбить блендером, посолить крем-суп.
В гречку влить воду, отварить. Рыбу с брокколи запечь в сметанном соусе. Перекус: Зеленое яблоко — г, сыр Маасдам — 22 г. Ужин: Курица — 75 г, брокколи и цветная капуста — по 35 г и лук — 20 г, яичный белок — 1 шт.
Овощи с мясом нарезать, сложить в блендер, добавить крахмал, протереть в пюре. Итальянцы понятия не имеют, что завтрак нужно есть самому, а ужин отдавать врагу. У них с точностью до наоборот: с утра кофеек с какой-нибудь выпечкой, а на ужин первое, второе и компот десерт.
И закуска перед первым - для затравки. Так что у меня на завтрак - печенье бискотти с кунжутом аутентичнее было бы с миндалем и тогда назвать кантуччи и кофе с соевым молоком. Веганский вариант кантуччи стащила с gnamgnam. Второй завтрак - салат панцанелла блюдо бедняков, которые крошили хлеб в овощи, но - звучит красиво! Обед : веганская паста болонезе - с соевым фаршем. Также далеко от Болоньи, как и блюдо, которые мы называем "болонезе". Хотя бы потому, что нет такой пасты, есть соус, а его добавляют к тальятелле, а не спагетти.
Не спрашивайте, чем они различаются, я эти сорок названий макарон никогда не выучу. Кажется, тальятелле это что-то широкое как лапша и длинное как спагетти. Полдник : снова бискотти и кофе с соевым молоком. Ужин : суп минестроне с зеленым горошком. Что в холодильнике из овощей есть? Вот все в кастрюлю. И не забыть оливковое масло с чесноком, а то итальянский колорит исчезнет.
Тетка Ольга ленива, на кухне больше получаса проводить не любит, а потому, доставая продукты, думает, как оптимизировать кулинарный процесс. Нужны: сковорода 1 шт, кастрюля 1 шт, мультиварка 1 шт или вторые сковорода и кастрюля , противень с пекарской бумагой или силиконовый коврик для выпечки 1 шт.
Продукты в количестве:. Все приготовили, поехали! Рацион будет подобран на вашу норму ккал для похудения. Этот рацион рассчитан на то, чтобы вы похудели комфортно на кг чем больше вес, тем больше кг уходит в месяц. Вы можете конечно после достижения результата питаться опять по своему, но зачем вам думать постоянно, что приготовить, сколько там ккал и т.
По поводу пельменей и булочек. В рационе уже есть хлеб и сладкое, чтобы у вас не было срывов. Плюс каждые 2 недели у вас будет «Читмил». День, когда вы можете заменить 1 прием пищи из моего рациона на любой, какой хотите. Например, на тарелку пельменей или булочку с кофе. Еще раз повторю, каждые 2 недели вы можете легально съесть все, на что у вас слабость. Инструкция, как бесплатно получить рацион после похудения и как делать «Читмил» тоже есть в файле с рационом.
Вам вообще не нужно будет считать калории. Вы можете забыть про приложение для подсчета ккал и эту ежедневную рутину. Вам лишь нужно готовить простые блюда по рецепту. Как готовить это все я тоже расписал к каждому блюду. Взвесить 5 ингредиентов - это разве сложно? Можете при покупке это сразу сделать. Или например шоколад на перекус взять не на глаз, а определенное количество.
То же самое с растительным маслом - вместо «на глаз» - берете 1 или 2 чайные ложки. Ничего сложного. Если вам и это сложно, то у меня к вам вопрос, вы точно хотите избавиться от лишних кг?!
На фото отзывы и один из завтраков: яичница на 1 ч. Можете ознакомиться и прочитать подробнее о рационах.
ПОСТНОЕ МЕНЮ НА ДЕНЬ 1500 ккалПро еду и стройность. Каждую неделю я составляю меню из простых и доступных продуктов для различных рационов. Используя такие подборки в дальнейшем можно будет составлять себе свои собственные рационы на неделю, месяц. Меню на калорий в день Каша овсяная на молоке и воде 2 части воды и 1 часть молока с сахаром Постное меню на каждый день - 5 Быстрых постных рецептов Завтрак, обед, ужин, выпечка к чаю.
Готовим с Оксаной Пашко. Пример Питания на День ккал Постное меню Веган. Игорь Ботоговский. Примерное меню на калорий. На ночь необязательно :. Общая сумма калорий: около калорий. Помните, что это всего лишь пример и каждый человек имеет свои индивидуальные потребности. Рекомендуется обратиться к диетологу или специалисту по питанию для получения индивидуальных рекомендаций, учитывая ваши особенности и цели.
Худею со кг. Меню на день: калорий и 5 приемов пищи. Давненько у меня не было постов из серии меню на день.
Решила собрать очередную подборку тарелочек. Вес у меня все еще на месте, немножечко опускаются руки, но хочется продолжать, поэтому поддерживаю на плаву и блог, и режим с подсчетом калорий и поддержанием активности. Итак, меню получилось из пяти приемов пищи.
